ü Mastigar bem os alimentos – LEMBRAR: TVT (tempo, velocidade, tamanho) - Alimentar-se vagarosamente, com calma e tranqüilidade gastando pelo menos 40 minutos. (usar talheres pequenos)
ü Não ingerir líquidos junto com as refeições sólidas.
ü ATENÇÃO: evitar biscoitos, salgadinhos, petiscos (amendoim, castanhas, salgadinhos tipos chips®) – eles não favorecem a saciedade.
ü Se houver necessidade de aumentar no volume da ingestão: AUMENTAR NA PROTEÍNA DA ALIMENTAÇÃO (carne, frango, peixe, ovo, peito de peru, atum, etc) – o carboidrato (pães e massas) NÃO É SEU prato principal – só ingerir o carboidrato depois da proteína!!!
ü Fazer atividade física pelo menos 30 minutos diariamente.
ü Antes da atividade física: ½ misto de pão integral OU 1 fruta OU 1 barra de cereal OU 1 copo pequeno de iogurte com 2 colheres de sopa de granola OU 1 pote pequeno de salada de frutas.
ü Durante a atividade física: Hidratação.
ü Depois (30 minutos): ingerir proteína (SUPLEMENTO DE PROTEÍNA OU refeição rica em proteína, ex: barra de proteína).
ü Você deve comer PELO MENOS no desjejum, almoço e jantar.
ü Não ficar mais de 3 horas sem comer!!
Obrigada me ajudou hein rss , estou na solida tbm bj . hélia
ResponderExcluirA intenção é sempre ajudar... Um beijão!
ExcluirOi flor,
ResponderExcluirAdorei seu cantinho!
Estou te seguindo.
beijo
Obrigada por comentar aqui!! Volte sempre que quiser a casa é nossa! Beijos com carinho!
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